一(one)、各種營養素供給充足
這(this)是(yes)良好營養的(of)物質基礎。如營養素攝入量不(No)夠，即使再好的(of)膳食也不(No)能夠提供良好的(of)營養。
二、食物多樣化，盡量别偏食
每一(one)種食物都有自己獨特的(of)營養素，基本營養素不(No)會包羅萬象。所以(by)隻有從多種食物中攝取，才能夠保證營養全面。而偏食很可能會漏掉或減少某種或某幾種營養素的(of)攝人(people)。
三、清淡爲(for)主，糖、鹽和(and)油不(No)過量
糖、鹽和(and)油能夠提供我(I)們(them)所需的(of)營養素，但過多攝人(people)糖、鹽和(and)油則有害無益。過量攝人(people)糖将使體重增長過快，也可能誘發妊娠期血糖過高。而攝人(people)過多的(of)鹽将加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲食中油過多同樣會引起體重增加，并可能導緻血脂異常。所以(by)孕期應選營養豐富的(of)清淡飲食。
四、攝人(people)充足的(of)水分
孕期最好是(yes)飲用(use)礦泉水或白開水，也可以(by)喝一(one)些鮮果汁，但應控制好飲用(use)量，不(No)要(want)過多。
五、少食多餐
懷孕期間容易饑餓，所以(by)孕婦除3 次主餐外，最好應有2-3 次加餐，可安排在(exist)早午餐之間、午晚餐之間和(and)睡前。
六、常吃新鮮蔬菜水果
它們(them)能爲(for)孕婦和(and)胎兒提供維生(born)素、礦物質以(by)及膳食纖維。但應注意水果的(of)量不(No)宜過多。正常的(of)孕婦每日攝人(people)也不(No)要(want)超過半斤。
七、少吃快餐和(and)方便食品
快餐及方便食品的(of)特點是(yes)食用(use)方便、省時(hour)，适于(At)出(out)差、旅遊等戶外活動和(and)工作(do)繁忙時(hour)選用(use)。但這(this)些食品營養素比較單一(one)，脂肪較多，有時(hour)還含有防腐劑、抗氧化劑等食品添加劑，所以(by)不(No)太适合孕期食用(use)。
八、少吃腌制、臘制和(and)熏制食品
腌制、臘制、熏制都是(yes)長期保存食品的(of)方法，這(this)類食物都有一(one)些特殊的(of)風味，所以(by)很受歡迎。這(this)種加工方法在(exist)沒有冰箱的(of)年代更顯得意義非凡。但它們(them)在(exist)加工過程中損失了(Got it)很多營養素，尤其是(yes)維生(born)素類。而且可能還會有一(one)些不(No)利于(At)健康的(of)物質生(born)成。所以(by)，孕期最好少食用(use)這(this)類食品。
九、少喝碳酸飲料和(and)可樂型飲料
碳酸飲料是(yes)用(use)化學原料兌成的(of)，它不(No)是(yes)天然食品，裏面含有香精、色素及糖或糖精等物質。可樂型飲料含有很高的(of)磷酸、糖及咖啡因，所以(by)均不(No)适于(At)孕婦選用(use)。
十、适量食用(use)動物肝髒
動物肝髒營養豐富，應每周吃1-2 次，但不(No)可過量食用(use)。
十一(one)、多喝牛奶和(and)奶制品
牛奶及奶制品中含有優質蛋白及吸收率很好的(of)鈣，所以(by)每日應攝人(people)半斤至一(one)斤半。
十二、不(No)可減體重
十三、不(No)要(want)飲濃茶及咖啡